半年激減30kg!必學韓國「勵志姐」3招減肥秘技,肥妹變正妹不是夢!

半年激減30kg!必學韓國「勵志姐」3招減肥秘技,肥妹變正妹不是夢!
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韓國人氣瘦身YouTuber JJ (박지은)早前上綜藝節目分享狠減20公斤的方法,更在節目上拿出過往身材的紙板作對比,令一眾主持都大吃一驚,究竟JJ是如何有效地減肥呢?
JJ 從2017年開始瘦身,成功把肚子減掉換成川字腹肌,如此成功,原來是靠以下三點。

Tips

提示

  1. 不要節食
    許多人都會認為節食能減少糖份、鹽份、脂肪等攝取,不過節食期間做運動會消耗大量能量,如果身體未有吸收足夠營養去應付肌肉所需,不單減肥失敗,更有可能出現血糖過低而暈眩的情況。

  2. 不要每天進行減肥運動
    有很多人都會因為想盡快達到減肥效果而每天瘋狂做3至4小時運動,不過JJ卻主張一星期最多運動3-4天,每次不能超過1小時。 而JJ主要的瘦身運動係由鍛練肌肉開始,訓練腰側肌肉及蜜桃臀。

    • 深蹲
      每次維持20-30秒,重覆4次,膝蓋不能向內夾,亦不能超前腳尖,腰部要保持挺直。
    • 平板撐+左右提膝
      左右輪流提膝至向前觸碰手肘,每邊重覆6至10次。肩膀、腰部和臀部都要保持直線,提膝時身體不能傾側。
    • 深蹲配合原地踏步
      深蹲時原地踏步,每次慢慢移動一小步,而且雙腿不能收窄距離。每次步行約20步,重覆3至4組。 減肥本來就不是容易的事,有付出才有回報!各位姊妹們都要加油!
半年激減30kg!必學韓國「勵志姐」3招減肥秘技,肥妹變正妹不是夢!
半年激減30kg!必學韓國「勵志姐」3招減肥秘技,肥妹變正妹不是夢!